高血压饮食注意事项在家如何正确量血压

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现在很多高血压患者都会在家里备有血压计，在家测量血压。高血压防控最重要的就是基于准确的血压值进行治疗，在家测量血压相比去医院要方便很多，但家中没有专业的医护人员，能否准确测量血压成了最大问题。今天就来教大家如何在家正确测量血压，一起来了解一下吧。

怎样正确测量血压？

一般最常用的是汞柱式血压计，气压表式血压计和电子血压计亦常用。血压计的袖带宽度应能覆盖上臂长度的2／3，同时袖带长度需达上臂周径的2／3。如果袖带太窄则测得的血压值偏高，袖带太长则测得的血压值偏低。

高血压患者应在安静、温度适当的环境里休息5-10分钟，衣袖与手臂间不应过分束缚，避免在应激状态下如膀肮充盈或吸烟、受寒、喝咖啡后测压。

选择正确的测压步骤

高血压患者应取坐位，被测的上臂应裸露，手掌向上平伸，肘部位于心脏水平，上肢胳膊与身躯呈45度角，袖带下缘与肘前间隙间距为2-3厘米，充气至挠动脉搏动消失后再加4.0千帕（30毫米汞柱），此时为最大充气水平。充气压迫的时间不宜过长，否则易造成血压升高的假象。

70%的人存在两个血压高峰和两个低谷，即清晨6-8点为第一个血压高峰；8点后开始下降，到中午12点至下午1点为第一个低谷；然后血压开始上升，到下午4-6点为第二个高峰，也是全天血北京癫痫病哪家医院压最高的时间；此后血压下降，到凌晨1-2点为全天最低点，也就是第二个低谷；最后血压逐渐上升，再进入次日的第一个高峰。

血压控制得很好的患者，每周测 1～2 次，时间选在自己每日血压较高的时候，通常是晨起时。

高血压患者饮食注意事项

饮食要清淡

素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。

烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

早餐少吃鸡蛋

鸡蛋所含的胆固醇比较高，不适合高血压患者食用，其中，蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。

无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分看癫痫病较专业医院丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。

很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

合理补充水分对于高血压患者来说很重要，因为水分摄入过少会导致血液浓缩，黏稠度增高，容易诱发脑血栓的形成。高血压患者可以通过合理饮水的办法来减少脑卒中的发病率。

虽然喝水有益于高血压患者，但是也不能一次喝下太多的水，否则水分会快速进入血液，可能会出现血压升高、头晕、恶心、呕吐等一系列症状。而且水喝得太多还会增加心脏及肾脏的负担。

判断身体是否缺水可观察尿液的颜色，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水分了。

每天喝水时间安排

需要注意的是，高血压患者喝水应以白开水为主，尽量不饮用含糖的饮料；也可以喝些淡茶水，因为茶水中含有丰富的矿物质，有利于血压的哈尔滨治疗癫痫比较好医院控制。

虽然对于高血压的知识，很多人能侃侃而谈，但是其中还存在着许多认识不足或者有偏差，如果不能及时纠正这些误区和偏差，很可能导致病情反复或恶化。

误区一：防控高血压是个人的事情

高血压的发生与个人的生活方式有紧密的关系，如前面所说的肥胖、过量饮酒、口味儿较重、运动少、吸烟等，通过调节个人的生活方式可以在一定程度上调节血压。但是个人的生活方式与周围人是不能分开的。

拿抽烟来说，周围的朋友、家人、同事中有很多人抽烟，会在无形中增加了你吸烟的概率，这对控制血压和预防高血压带来的并发症很不利。另外，假如你不吸烟，但是周围的人吸烟，会让你直接成为二手烟的受害者，这同样对高血压的控制不利。同时，紧张的家庭气氛、家人关系不和谐等也是不可忽略的问题。

所以高血压患者要改变生活方式，需要同家人、周围的环境、社会环境在“同一战线上”，这样才能起到真正有效的作用。

误区二：凭感觉用药，根据症状估计血压

很多老年人认为，吃了降压药，不适症状没有了，那么高血压就不用治疗，降压药也可以停一停了。这种想法是非常错误的，因为血压的高低与症状的轻重不一定有关系。

很多高血压患者没有症状，而有些高血压患者由于患病时间长，适应了血压处在高水平，没有什么不适，到出现了脑出血才“感觉”到，这就太晚了。血压的高低是用血压计量出来的，不能靠感觉或估计。没有不适不代表血压不高。北京军海中医医院所以，高血压患者要定期测血压（每周至少测1次）。

被诊断为高血压后，如果是早期轻度的高血压，可以通过严格改善生活方式的方法来控制和降低血压，达标后可以不用药；而其他高血压患者越早服药获益越大。

误区三：相信“根治”高血压的“灵丹妙药”

高血压病一经确诊，绝大多数患者需要长期、终生坚持非药物和药物治疗。到目前为止，全世界还没有研制出一种药物或仪器能够根治高血压。

所以，那些宣称所谓能根治高血压的药物、仪器、偏方等，都是不科学的。如果不采用科学的方法，不但会干扰高血压的规范治疗，还会危害健康。

另外，有些人觉得西药不良反应大，不愿意长期服用西药，而去相信某些有降压效果的保健品、保健器具。实际上，这些保健食品、饮品及降压器具（如降压枕头、降压鞋垫等），大多降压效果不明显或者降压程度很轻微，不能达到治疗目标，还可能造成延误规范治疗的不良影响。

误区四：血压降得越快、越低越好

患了高血压，降压是一个很重要的生活课题，有的人认为血压高了就要赶快采取降压措施，想尽快把血压降得越低越好。其实，他们没有掌握降压治疗的原则。降压治疗的原则是：缓慢、平稳，通常要4～12周达到目标值。

因为血压下降过快、过低，患者会出现很多症状，如头晕、面色苍白、工作能力下降等缺血性事件的发生，严重的话还会并发脑梗死等严重后果，这对老年人来说更危险。