促进睡眠的方法 有哪些促进睡眠的好方法 — 花田养生网

　　在人的一生中，睡觉时间占去了三分之一，但是却有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人员表示，一个成人需要的正常睡眠时间是7-8小时，而且要保证高质量。如果睡眠质量不好或时间过短，大脑的疲劳就难以恢复，很可能影幼儿癫痫一天五六次怎么办响到大脑的功能。北京军海癫痫病医院

　　所以，对于睡眠质量不好的人来说，找到促进睡眠的方法是很在必要也是很紧急的。

　　促进睡眠的方法：1. 多加锻炼

　　锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　促进睡眠的方法：2. 白天不可睡太多

　　白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　促进睡眠的方法：3. 晚上避免喝提神食物

　　含丙戊酸钠缓释片能长期服用吗有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

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