卷腹可以减肚子吗 卷腹的关键是什么_瘦腹_健身塑形_

对于卷腹很多美眉不是很了解,卷腹是否可以瘦肚子呢?卷腹怎么做比较好,下面跟着小编一起来看下。

卷腹可以减肚子吗

卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什癫娴病是什么原因造成么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

卷腹+有氧+低脂饮食=天津小儿癫痫好的医院完美腹部减肥法

其实,单纯的卷腹运动虽有减肚子效果,但是,卷腹这个动作耗能太少,而且整个腹直肌的耗能也很少,减脂效率较低。

所以,专家表示,正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段,再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样三步走才是完美的腹部减肥法。

安徽癫痫哪个医院比较好

因为卷腹属于无氧运动,而减脂的经典模式就是先无氧再有氧,还有,配合饮食也是很重要的。

卷腹减肚子关键在于腹部发力

要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果,最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上,发力后尽量收缩,落下时尽量不北京军海医院好吗 去过才能知道要全放松和着地。

所以,做卷腹时不要太大幅度为好,因为你幅度再大下去肯定是全放松了,不利于腹部持续紧张这一条。而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的,你如果幅度很大就变成仰卧起坐了,那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上,对腹肌刺激不大而且容易受伤。