莫把啤酒当做运动食品_食品养生与运动对身心的重要性

莫把啤酒当做运动食品

【 - 把梳头当作养生运动】

早在19世纪,酒精被认为可增加运动能力而在运动中使用,如马拉松运动员在比赛中就被给予白兰地。即使在今天,仍有一些运动员相信少量酒精可提高运动能力而在运动中饮用。然而,事实上恰恰相反,酒精会降低运动员的运动能力。

研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力,一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全恢复。

有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分,可饮用来作为比赛或训练前的糖和液体贮备。那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗?让我们来看看:一瓶360ml的啤酒可提供16克糖,比一瓶同容量的含糖6%的运动饮料所提供的糖少约5.6克。

更重要的是,啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快,但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢,肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以,啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。

另一方面,啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的,并增加了运动中患心脏病的危险。

而如果运动后马上饮啤酒,则会延缓复水甚至加重脱水。所以,运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当作运动饮料饮用。

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即使在寒冷的冬季,也会发现有很多的人选择进行一些冬季运动,因为天气较冷的缘故,人的骨骼是很脆弱的,所以家今天就向大家介绍的一些运动常识,其中包括冬季运动注意事项以及适合的不同人群的冬季运动。一起跟着小编我来看看吧。

冬季由于天气寒冷,人体的各器官系统会保护性收缩,关节的活动范围也会随之减小,加上户外的空气湿度较低,让人不易舒展。下面就介绍一些运动常识帮助大家避免锻炼时受伤。

冬季运动注意莫运动损伤

正确做法

1、运动前热身很有必要

运动前一般要做热身及准备工作,而冬天的热身运动更要做,且要比平常进行的时间稍微长一点,使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说,当感觉身上微微出汗说明热身已经做足,可以开始运动了。

2、运动前能量的补给

运动前除了选择舒适的衣物外,最好还要依据身体状况补充一些能量,以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。

若果在运动前喝一点儿热牛奶或者麦片,这样不仅可以补充身体水分、缓解饥饿感,又能起到暖身的效果。

3、运动锻炼方法要适宜

冬季寒冷,使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长,体重和体围也会相应增加。所以,冬季运动要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数。可是,爆发性的无氧运动很容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。

所以,冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

4、肌肉拉伤后的应急处理

如果发生肌肉拉伤,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。

有些严重的患者除以上症状外,还可能会产生皮下组织出血,触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象,这有可能是关节出现了肌肉断裂。

对于肌纤维部分断裂者,早期可冷敷、加压包扎,48小时后开始按摩治疗,手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确诊,必要时要接受手术治疗。

冬季运动注意别伤风感冒

冬天运动无论是选择健身房还是户外,相比夏季都更要注意伤风感冒的问题。因为在冬天温差变化较大,所以更加容易造成运动后出汗而受凉。

正确做法

1、运动时穿的衣物要适宜

运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服,不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时,要穿多点儿;运动过程中,若要减少衣物,不要一次脱太多,最好等到身体充分发热后再逐渐减少。

2、运动后防寒保暖要做好

运动后如果出汗较多,应及时把汗擦干,换去潮湿的运动服及鞋袜等,同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子,防止热量散失过快。

另外,肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要,可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

3、运动后莫立即洗浴

运动后不要立马洗澡,运动后毛孔张开,此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且,洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

冬季运动注意学会呼吸

冬季室外干燥寒冷,运动时要注意呼吸方式,并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿的作用,所以最好要用鼻子呼吸。

当需要口腔辅助呼吸时不要大口喘气,可轻轻咬住牙,舌头抵住上腭,让空气从牙缝里进去,也可透过围巾或者口罩帮助呼吸。

冬季运动注意选最佳时间

冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。一般健身爱好者有长年早起健身的习惯,但在冬天就不太适用。下午光照充足,植物在充分进行光合作用后空气反而会比较清新。

而且,此时室外温度比较高,人体自身温度也较高,体力比较充足,很容易兴奋,很容易进入运动状态。

冬季运动注意及时补充水分

无论运动前或运动后,都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水分同夏季一样多,水可以是普通水或运动饮料等。

另外,寒冷的天气会使许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼,但这种做法是不正确的,会造成人体失水。

冬季运动后切忌马上吃过热食物

运动后不宜马上吃过热的东西。因为你的身体还处于冷的状态,倘若立即吃太热的食物, 如稀饭、热牛奶、热面条等,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,致使微血管破裂、出血。

另外,运动后立即进食也不利于食物的彻底消化和吸收。

冬季运动注意莫选择大雾天室外运动

在大雾的时候,不仅空气中的水分多、尘土多,而且气压较低,容易造成呼吸困难,汗液也不易蒸发。所以,冬季遇到大雾天最好在室内活动。这时不妨在家里跳跳绳,虽然简单,但健身效果极佳。

适合的健身运动

运动方案一:滑冰

大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群

没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

运动装备运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

运动效果

有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧420卡/小时。如此简便健身的运动,赶快行动起来。

运动方案二:自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效请问得了癫痫能治好了吗?地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

适合人群

任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

运动装备一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

运动花费,除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

运动效果

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧240卡/小时,最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

运动方案三:慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合人群

适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

运动装备运动装和跑步鞋。

无运动花费,如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果

对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。慢跑脂肪燃烧420卡/小时,散步脂肪燃烧240卡/小时。低投入,高收益,但贵在坚持。

结语:生命在于运动,但是我们要掌握正确的健身方法,才能让运动的好处最大化。上文还向大家介绍了一些冬季运动及一些注意事项,希望都能引起大家的重视,在进行冬季运动时能够尽量的避免身体受到伤害。

研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力,一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全恢复。

有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分,可饮用来作为比赛或训练前的糖和液体贮备。那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗?让我们来看看:一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖,比一瓶同容量的含糖6%的运动饮料所提供的糖少约5.6克。

更重要的是,啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快,但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢,肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以,啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。

另一方面,啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的,并增加了运动中患心脏病的危险。

而如果运动后马上饮啤酒,则会延缓复水甚至加重脱水。所以,运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当作运动饮料饮用。

随着社会的发展,经济水平的不断提高越来越多的人喜欢上酒店吃饭。一旦去酒店吃饭难免就要喝酒,有的人不胜酒力就喝啤酒,喝着喝着就把自己的肚子喝成啤酒肚了。喝成啤酒肚容易,减掉啤酒肚难了,减掉啤酒肚练成腹肌更是难上加难了。不过你不要担心,今天我们就说说怎样把啤酒肚减掉练成腹肌来呢?

      通过器械运动锻炼

      腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。 腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

      通过家庭运动练习

       直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。 坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

       怎样把啤酒肚练成腹肌,大家看到上面讲的是不是就知道该怎么做了吧。上面介绍的几种方法对啤酒肚练成腹肌有很大的作用,只要我们按照上面所说的就会成功的。啤酒肚其实对人体的健康危害挺大的,在这里我告诫那些有着啤酒肚的朋友们赶紧把啤酒肚减掉练成腹肌来吧。

早在19世纪,酒精被认为可增加运动能力而在运动中使用,如马拉松运动员在竞赛中就被给予白兰地。即使在今天,仍有一些运动员相信小批酒精可拿高运动能力而在运动中饮用。然而,事实上恰恰相反,酒精会落低运动员的运动能力。

探索表亮,酒精可落低力度、速度、肌肉耐力和心血管耐力,一次大度的饮酒更会导致反应、平稳和和谐能力的落低,即使在平平度饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全复原。

有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分,可饮用来作为竞赛或练习前的糖和液体贮备。那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗?让我们来看看:一瓶 360ml的啤酒可拿供16克糖,比一瓶同容度的含糖6%的运动饮料所拿供的糖少约5.6克。

更复要的是,啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。全管汲取很快,但酒精中的能度仅在肝脏而不在肌肉中代谢,肌肉所需的能度很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以,啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。

另一方面,啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加复脱水,有探索表亮饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体复。这对运动非常耐力运动是极为不利的,并增加了运动中患心脏病的危险。

而如果运动后立刻饮啤酒,则会延缓复水甚至加复脱水。所以,运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当作运动饮料饮用。


有人认为,“运动后大吃大喝一顿就是补充营养”,也有人认为,“要减肥的话,健身后最好就不吃也不喝”。其实,这些都是与科学运动背道而驰的,不仅会直接影响运动的效果,也会对健康带来一定的损害。

针对如何科学饮食和健身,北京大学第三医院运动医学研究所营养生化研究室主任、备战奥运营养专家组成员常翠青博士指出,运动食谱中其实涵盖了多项营养原则。例如补液原则是目前大家较为熟悉的一条,即最好在运动前、运动中进行预防性补液,避免脱水的发生,防止运动能力的下降;运动后及时补液,促进恢复。补液原则应遵循少量多次,要避免一次性大量补液给胃肠道和心血管系统带来负担等等。

除了补液原则外,运动食谱中还特别强调几类营养素的充足供给,其中,蛋白质、碳水化合物的科学补充尤为重要。

关于蛋白质的补给,常博士特别提到,运动前后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复。常翠青博士介绍,我国国家体育总局2005年颁布的“优秀运动员营养推荐标准”,建议运动员膳食蛋白质应占总能量的12%~15%,对于力量项目,这一比例可增加到15%~16%,其中,优质蛋白至少要占癫娴病初犯是什么原因到1/3。

那么,何谓优质蛋白呢?优质蛋白质是氨基酸含量和种类(尤其是必需氨基酸的含量和种类)及其比例适宜,在体内能被机体充分利用的蛋白质。常翠青博士建议健身爱好者应该在自己的运动食谱中加入适量的乳清蛋白,因为乳清蛋白质正是优质的完全蛋白质,含有全部的必需氨基酸。此外,乳清蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用,优化机体组成,即更少的脂肪和更多的肌肉。

如果是刚刚运动完的话最好是不要去喝啤酒的,这样对于自己的身体是会有一些伤害的,也不能够在运动完后就马上就洗热水澡的,这些都是比较不好的,稍不注意的话可能会对自己的心肺功能都造成一些负荷的,导致自己出现心脏方面的疾病,而且还会因此引起一些感冒的症状表现。

一、忌在强光下锻炼

中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。

摘要:谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成,因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

1、肌酸

肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质,人体当中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克,其中一半从食物中获得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。

关于肌酸对运动能力影响的研究有很多,补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重),连续补充4至7天,肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。

2、乳清蛋白

许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量,运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲,每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例,那么每天需要摄入110~150克蛋白质,如果仅仅从食物中摄取,需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此,如此大的蛋白需要量,选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。

乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质,它不仅容易消化,而且有很高代谢率,其有效利用率高,水解以后吸收很快,在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值,并可以提供大量的必需氨基酸。

3、增重粉和增肌粉

运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加,然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉,剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此,增加热量摄入可以增加肌肉体积,但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。

增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品,它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法,凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉,33%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺

谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成,因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

1. 西瓜

高血压是一种隐蔽性极强的慢性病,会对人体健康造成很大危害。对于男性来说,经常体检和定期测量血压都可以帮助有效预防高血压。西瓜不仅味道甜美,热量低,而且营养丰富。美国佛罗里达大学的学者研究发现,西瓜是地狱前期高血压的天然水果,而前期高血压往往是心血管疾病的先兆。

研究者发现,将从西瓜中提取的两种瓜氨酸和精氨酸制成的药丸,给4男5女组成的51至57岁的9名前期高血压患者服用,每日服用6周时间后,其动脉血管功能得到明显改善,大动脉血压显著降低。

这项研究成果证明西瓜能够抵御心血管疾病,可以避免前期高血压病人恶化为真正的高血压病患者,预防心脏病和中风。研究者认为西瓜中含有的瓜氨酸和左旋精氨酸可以在人体内形成一氧化氮,调节心血管,降低血压。瓜氨酸进入人体就会转化为精氨酸,它们都是氨基酸的一种,但如果直接服食左心精氨酸补剂容易导致反胃、恶心、呕吐、胃肠道不适甚至腹泻,因此,吃西瓜成了更好的选择,病人也能食用,而且西瓜还富含维生素A、B、C、钾元素和番茄红素。微量元素钾也能有效地预防高血压,一片西瓜含有664毫克的钾,远超过一只香蕉的钾含量,而人体每天只需要2000毫克的钾元素已经足够。

美国的《高血压期刊》发表了一项研究报告,一群年轻男性每天服食瓜氨酸胶囊4周后,在寒冷环境中血压升高的几率明显降低,这说明瓜氨酸有助于防止心血管病人在寒冷的冬季突发心肌梗塞的机会。因此,研究者建议高血压和动脉血管硬化的病人,可以多吃西瓜缓解病情,尤其是老人和有II型糖尿病等慢性疾病的患者。

2. 西红柿

西红柿富含番茄红素,这种效力很强的抗氧化剂能保护男性的前列腺健康,降低心血管疾病患病风险,特别适合训练强度较高的男性健身爱好者食用。强度过大的训练有可能造成人体肾上腺素的分泌紊乱,从而引发疾病,番茄红素正好可以起“中和”作用。

西红柿在营养方面还有很多功效,但只有煮熟后再吃才能使其营养价值得到充分消化吸收。西红柿在烘烤后更能使细胞壁破裂,释放出更多番茄红素。《英国营养学期刊》发表的研究报告指出,在番茄上撒些橄榄油,再放入烤箱烘烤至表皮破裂,番茄红素的释放可最大化。番茄红素是脂溶性物质,因此加入橄榄油可以帮助人体更好吸收。

3. 核桃

健身爱好者通常会忽武汉中际癫痫医院好不好 有人了解过吗视的其中一种营养元素就是欧米茄-3脂肪酸,女性多摄入该元素可以帮助激素水平正常化;精神压力大、体力消耗大的男性补充它则有助于保护心血管健康及恢复体力。

核桃不仅拥有丰富的欧米茄-3脂肪酸,能降低血中低密度脂蛋白水平,还能令人迅速恢复体力。此外,它还能提供B族维生素、镁、维生素E和蛋白质。在地狱动脉血管疾病的同时,还能助男性防治勃起功能障碍。不过必须注意量的控制,男性每天吃大约20个已经足够。

科研显示,核桃还能帮助人们更好地应对压力和降低血压。研究者进行过为期3个星期的实验,参与者吃掉大量核桃之后,血液中含有大量低密度脂蛋白的人,即使面临压力时血压水平也有显著改善。美国宾西法利亚大学的希拉·韦斯特教授做过另一项测试,让22名接受测试的人进行3分钟公开演讲或者将一只脚浸泡在冷水中,模拟人体面对压力的状态。测试前吃了大量核桃的人,在这种高压环境下的舒缓压力的水平明显较低。

4. 西兰花

与番茄类似,西兰花也有可防治前列腺癌的营养物质——莱菔硫烷。英国食品研究所的理查德·米森教授主持的最新研究显示,每周吃一份或几份西兰花就可以降低得前列腺癌和原位癌扩散的风险。

前列腺癌是西方国家男性非皮肤类癌中最常见的一种,近年来它在中国的发病率也呈上升趋势。英国生物技术与生物科学研究委员会学者曾让存在前列腺癌风险的男性在12个月内除了正常饮食外,每周增加吃400克西兰花或者400克豌豆,并在实验开始时、开始后6个月和12个月后提取其前列腺组织样本进行研究,结果显示,吃西兰花的男性与吃豌豆的男性相比,基因表达方式发生了很多改变,这些变化降低了他们患前列腺癌的可能。

该研究结果显示,饮食中包含相对少量(每周几份)的十字花科蔬菜,能对基因的表达方式产生巨大影响,因为它们能改变细胞的信号通道,使细胞核发生变化。十字花科蔬菜主要包括西兰花、抱子甘蓝、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、萝卜、芥末等。

生西兰花含有大量抗癌物质,例如β胡萝卜素、也还俗和黄酮醇。《美国农业和食品化学期刊》的最新论文显示,煮熟的西兰花比生西兰花的类胡萝卜素含量更高。此外,生西兰花还保留了将近70%的维生素C和几乎所有的堪非醇(一种能保护细胞的类黄醇)。为了最大限度地从花椰菜中获取更多营养元素,一定要在煮之前再冲洗和切割它,过早冲洗和切割将会加速它的腐化过程。

5. 牡蛎

由于环境污染导致男性精子数目明显下降,现代男性的生殖力与上世纪相比明显呈下滑趋势。牡蛎是能够明显提高男性生殖力的一种超级食品,每天吃两三个就能为人体补充每天所需的足量锌元素,这种矿物质能够提高精子活力和数目。摄入足联的锌元素后,雄性激素的分泌水平就会保持在正常范围内,让男性体力充沛,锻炼时虎虎生威,并且重展床上雄风。

新西兰奥克兰大学的研究者通过对3000多对夫妇进行的34项研究进行分析后发现,那些怀孕存在困难的夫妇通过服用维生素E和锌元素等抗氧化剂后,就能顺利怀孕。研究者选取了部分生育力低下的男性,他们都有精子数量不多或者质量不佳的问题,比正常男性更难让女性怀孕,但仍有生育能力。这些男性通过服用维生素E或者锌元素后,让妻子怀孕的能力提高了4倍。

研究者因此推断,抗氧化剂能提高男性生育能力。在现实生活中,有多达20%的男性存在生育力障碍,有些夫妇结婚多年后才能够怀孕。当自由基的分子遭到破坏,细胞新陈代谢副产品过多,就会影响到DNA和生殖细胞的正常功能。而维生素E或者锌元素等抗氧化剂则可保护细胞免受自由基的破坏,因为抗氧化剂可以帮助精子自由游动,除此之外,它们还能帮助提高孩子的存活可能性。

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1、锻炼时大量血液流入肌肉,胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应应暂时减小。如果这时大量饮水,由于胃肠吸收能力减退,水分就会积聚在胃肠道,使人感到胃部胀满不适,并影响呼吸。

2、锻炼完了后,心脏负担减轻,应该得到休息。这时如果大量饮水,一部分水经胃肠道吸收后进入血液,使血液流量增加,这就加重了心脏的负担,不能使心脏好好休息。

3、出汗多时要带出一些盐分,如果喝很多水,而不加点盐,水分经胃肠吸收后,一部分又很快变成汗排出体外,汗里又会带出一部分盐分,这样就会造成体内缺盐,不能使体内的盐分和水分保持应有的浓度。

其实,在锻炼后感到口渴,不完全是因为体内缺水,还有个主要原因是由于运行时呼吸加强,水分蒸发快和唾液分泌减少变稠,致使口腔内的粘膜干燥,而产生口渴的错觉。这时如能用少量的水漱漱口,使口腔粘摸湿润,就会减轻口渴感。

锻炼出汗后补充水分的正确方法,应该是少量多次,先少喝一点,休息一会儿再少喝多次,慢慢补充。而且水里也应稍稍加点盐,喝淡盐水,以补充体内损失的盐分。

有人锻炼结束正好在吃饭前,就在碗里盛很多水泡饭吃。这样补充水分的做法也不好。因为这样做虽也能仰制些口渴的感觉,但是大量的水喝进去却会使胃液稀释,影响消化。

这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

俯卧撑运动B

运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动

双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

编者:一部分人运动的久了就没有兴趣,渐渐的就产生厌恶感最后选择退出。哪些小方法可以帮你的提升运动欲望呢?

(1)开一个好头。俗话说,好的开始是成功的一半。万事开头难,刚开始的时候,谁都可能会被惰性给战胜,但若你能战胜这种感觉,把开头的那一段日子坚持过去,将做运动融入为生活的一部分,那它将能像吃饭睡觉一样的自然而简单。只是一定要坚持住。

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(2)不断变换花样。你可以不断变换运动的形式和时间。例如,今天做做仰卧起坐,明天举举哑铃,后天再去跑跑步、跳跳绳,不断地变换你做运动的内容,就不会容易感觉到乏味。

在时间上也不必非局限在早上或晚上,什么时候想做了就可以去做。你如果习惯在清晨癫痫病是一种什么病做运动,那就试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。

(3)调节运动速度。在单一的长跑中,变换速度也是一个不错的方法。例如充分热身后,先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

(4)听点动感音乐或其他广播。在做运动时,听听充满动感的音乐,将能令你能量无限。另外,听听新闻或自己感兴趣的东西,也会使你忘记运动的枯燥,不知不觉中就锻炼了身体,还获取了一定的知识,真是一举两得啊!

(5)邀请大家一起来。和许多人一起运动,比一个人单独运动更容易让人感觉到轻松和愉快。这就是群体的力量,邀请你的朋友一起出去做运动吧!或者参加运动俱乐部,去多认识些喜爱做运动的朋友,大家在一起也可以互相指导学习。

另外,还可参加一些竞争性的比赛。篮球、足球、排球等带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中,容易使人专注于每一次赢球的机会,而专注也可令人忘记周围的一切。我们不妨试试。

下蹲运动在办公室运动里面排第一

其实,运动无时不在,无处不在,只要善于挖掘、善于创新。

久坐办公室,最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。

呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久,只需1至2分钟即可。

每天隔1至2个小时,就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习,可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

做下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,大腿与腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。

深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激,是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量能促进全身力量。

下蹲时,人体两个最大的关节膝关节和髋关节会折叠到一定程度,其他部位的肌肉也能得到活动,这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围,增强关节的灵活性,延缓关节老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

下蹲还对心脏有益,还能健肺等等。在此提醒大家女性的关节通常不如男性牢固,如果下蹲运动不当,易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。

以上介绍的就是办公室健身的方法,相信大家都已经了解了,希望以上内容对大家有所帮助。

总结:现在都知道哪些方法可以帮你提升运动的欲望了吧,健身指南:一部分人选择健身只是一开始新鲜感在作祟,一旦新鲜感过去了或者感觉到厌恶了就不会再坚持下去。

【导读】减肥瑜伽莫陷入减肥误区,减肥瑜伽日益受到减肥人群的推崇。看瑜伽减肥视频,做瘦身瑜伽成为瘦身男女的一种时尚潮流。但虽然喜爱,未必就完全了解,瑜伽减肥还存在许多的减肥误区 ,我们具体来了解一下减肥瑜伽莫陷入减肥误区。

减肥瑜伽莫陷入减肥误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三:体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

误区四:瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平稳,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

减肥瑜伽莫陷入减肥误区

误区五:自己在家练习省钱省时间

有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。

误区六:练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你渐渐会发觉身心都在向着好的方向进展,喜爱清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是假如有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

误区七:练完瑜伽出身大汗,正好洗个澡放松放松

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平稳,假如立刻洗澡会打乱这种平稳。

只有了解瑜伽减肥误区,才能吸引更多减肥人群更透彻全面的接触并加入瘦身瑜伽行列里来。

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼,对健美运动 缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说,他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。

那么,怎样锻炼才能收到好效果呢?

一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作20次的重量为合适。每次练习做3—5组,

每组练10—12次,组与 组之间间歇半分钟到二分钟,各人可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于5次,

只锻炼了肌肉爆发力,多于20次则只锻炼肌肉的耐久力,对增加肌肉的体积效果不大。要想增加肌肉力量又增大肌肉体积,就应每组做12次左右,且需连续做几组才有效果。

二、要注意选择好练习方法。练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时,身高的增长趋于平缓,即可

进行一些重量和强度练习,以使肌内粗壮,线条分明。还可针对性地进行锻炼,如大腿太细、力量不足,可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意,即负重深蹲不宜采用过多,否则易造成臀大肌过度发达。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习,因快速短跑反而会使大腿变粗,要想使肌肉 变得更有弹性,游泳练习是好方法。

三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。肌肉收缩用力时(如上举杠铃等),应吸气;肌肉相对放松时,应呼气。呼吸要均匀、有节律,吸气一般用鼻,呼气用口。吸气时膈肌收缩,与肌肉用力相协调,有利于动作的完成;呼气时膈肌放松,与肌肉相对放松相一致。掌握好呼吸,就能加强肌肉的收 缩和放松能力,提高锻炼效果。