【 健身碳水化合物】_锻炼后_如何食用-

身心健康的一餐不可或缺碳水化合物化合物、蛋白和人体脂肪，健康餐也是要挑选高品质的碳水化合物、蛋白和人体脂肪，吃对食材，给你的运动健身事倍功半啊！今日就来强烈推荐一些最合适运动健身吃的碳水化合物化合物、蛋白和人体脂肪，健康餐里常常能看到他们的背影。 北京军海癫痫病医院

高品质碳水化合物正餐强烈推荐

我们每日摄取的碳水化合物，绝大多数全是来源于正餐。低GI的高品质碳水化合物对甘精胰岛素水准影响小，消化吸收较缓为什么孩子十岁范癫痫，有利于控制血糖值，提升饥饿感感，降低饿感出現。

（一般GI值小于55的即使低了，大米饭的GI指数值约为83，白面馒头的GI指数值约为88，都归属于GI较为高的正餐。）

1、黎麦

黎麦早已变成了健身男模的新星食物，不但高化学纤维，低脂低脂肪，胆固醇为0，还含有各种各样维他命和矿物，蛋白含水量达到16%-22%，牛羊肉也才20%上下，匹敌牛羊肉啊。

非常是素餐的盆友，很强烈推荐吃黎麦，除开贵些，没问题！但是也算物有价值！

2、黑米

黑米是较为普遍的优碳正餐了，带有许多 稻米沒有的营养元素。

黑米含有维他命B和维他命E，维他命E是高梁米的10倍。甲基纤维素是高梁米的14倍之多，钙的含水量是高梁米的1.7倍，能合理提升人的免疫能力。

3、燕麦片

燕麦片当正餐早已变为"时尚潮流”了，过夜燕麦片也是盛行，由于确实很便捷又美味可口。

燕麦片带有高膳食纤维素，燕麦片中水溶膳食纤维素各自是麦子和苞米的4.7倍和7.7倍，蛋白含水量约为15%。

4、乌麦

乌麦中含有丰富多彩的膳食纤维素，每100克乌麦中含有6.5克，膳食纤维素能够提升饥饿感感，此外乌麦中含有丰富多彩的B族维他命，三大生产能力的新陈代谢助手就是说B族维他命。

此外乌冬面都是非常好的运动健身正餐挑选，营养成分比一般鲜面条高的多，GI值却低得多。

5、苞米

苞米中带有较多的膳食纤维，比大米、精面高4~10倍。苞米中还带有很多镁，可提升肠腔肠蠕动，推动机体废弃物的清除。

6、紫红薯

紫薯和红薯应当运动健身界认可的高品质正餐，他们的饥饿感感强，膳食纤维素含水量高、GI值也相对性较低。

紫红薯还带有很多的液蛋白质，它是一种含糖量和蛋白的化合物，我们在健身饮食中，常常能见到甘薯的背影。

7、意大利肉酱面

意大利肉酱面以其高品质的口味和、相对性较低的发热量和GI，被大伙儿钟爱着。意大利肉酱面自身是合适当健康餐的正餐，重要是采用哪些料汁，料汁决策发热量！

相比一般鲜面条，意大利肉酱面还有一个优势：不易坨。