20岁后的女人如何养生？—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　也许你已给的职业生涯定下了无的计划，么你应该做的是你实现切的基石――，签约十年营养计划么实现不老，二十岁后养生呢？ 20岁―30岁首要事：补血 补铁补血 这时期的由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。 女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦、力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤出现皱纹、脱发、色素沉着等。 食物供给：的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。 补充膳食纤维 这个时期，女性的体力已大不如，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。 食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。 补充叶酸 怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素B群又被称士气维生素，所以多食叶酸类食物还可以补充体力，增强免疫力。 食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。 40岁-50岁首要大事：学补充雌激素 学补充雌激素 这个年纪的女性着停经、更年期将至等人生的转折点，卵巢功能的逐渐衰退，女性体雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。 食物供给：补充雌激素得到专家的知道和监控。每天可摄入30―50毫克植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。 补脑 这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如，如果出现脑无所养，有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。北京军海癫痫病医院