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近七成中国人睡眠不好专家:经常失眠的人老得快—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:养生饮食网 点击:686次


  3月21日是第17个“世界睡眠日”。世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日,即的第一天定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

  住百步亭的八旬李奶奶每天早起头晕目眩,收缩压常常飙升到180mmHg,一直认为是血压高自行服药。上周却被专生摘了“冠心病”的,因为生,李奶奶自儿子离婚后便成天胡思乱想,一年来每晚只能勉强睡两三个小时,所以清晨血压猛升。服用安眠药一周后,3月17日早上复查,血压正常,精神也好多了。

  经济合作与发展组织2018年发布的一项研究称,中国人平均睡眠时间9个小时,仅次于南非排世界第二。而《2017中国睡眠报告》则显示,中国人习惯在晚上12点后入睡,平均睡眠时长为6.5小时;近七成睡眠不佳,仅有26%的人拥有深睡眠。武汉精神神经专家称:这个据与临床状况更接近。

  武汉市精神卫生中心睡眠病区主任张昌勇主任医师认为,“9个小时”并没有显示大数据调查结果,无法评判。失眠患者大多数有早睡习惯,早醒就心慌,焦虑个性,失眠率较高。

  生活节奏的加假性痫性发作表现和急救方法快和生活压力的增大,充足且优质的睡眠对许多人来说是奢侈品。男人比更爱熬夜,中青年人熬夜四大原因依次为:上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。青少年熬夜是因为学业压力,老年人则因各种躯体疾病和情绪问题睡眠减少。

  武汉大学人民医院精神卫生中心白汉平副主任医师,失眠症是睡眠障碍症的一种,主要含两种类型:一是入睡困难,需要超过2小时才能入睡;二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒,醒来后很难再入睡。失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅含这部分患者,还包含主观上不愿意睡觉的人。

  24岁的王淳在某网做美编设计一年,加班是常态,一周有四五天晚上10点以后才能下班。消个夜回回微信聊天刷刷抖音,一晃就是第二天凌晨三四点。1个小时的上班路程觉得太累,只好在公司附近租房。“没时间谈恋爱,没时间睡觉,这一行是在拿命挣钱”,小王很无奈。

  涂女士今年54岁,15年开始出现入睡困难还早醒,每天只能睡两三个小时,有时候整夜难以入眠。期间间断服用安定类药物,服药时每天能睡4小时左右。她是个操心的命,成天担心孩子吃喝、担心老人生病、担心老公出轨,生活在紧张焦虑不安之中。她还不停地担心的身体有问题,曾反复到多家医院就诊,做了广西哪家医院看癫痫病专业颅脑CT、脑电图、心电图、血常规、生化、甲状腺功能等检查均无异常,仍不能打消她的疑虑。心慌、胸闷、气短,阵发性间断发作,她对医生用药非常敏感,常常纠结药物对的身体有伤害,间断用药,睡眠状况一直得不到改善。

  45岁的媒体夜班编辑下班回家根本睡不着,一般天亮才开始迷迷糊糊又睡不踏实,睡到下午起床昏昏沉沉,既不想吃东西又懒得与人说话。“失眠或睡眠质量特别差,醒了也感到极度疲惫,效率明显降低。”16日下午3点他打着哈欠告诉武汉晚报记者。

  武汉大学中南医院神经科肖劲松主任医师解释,这是因为睡眠质量变差,会导致深度睡眠的总时长变短,而深度睡眠正是大脑用来巩固新、防止遗忘的睡眠阶段。临许多睡眠质量不佳的患者主要表现为深睡不足、睡眠过短、多梦、夜间易醒等。睡眠缺乏导致的认知功能下降,与阿尔茨海默病(老年痴呆症)的症状似。睡眠过少能够改变体某些激素的分泌,这些变化会影响食欲,削弱对饱食的感觉,并改变身体对糖类摄入量的反应,导致体重增加,增加患糖尿病的险。经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。

  各种事件的应激反应、嘈杂环境电子工具的影响、过饥过饱食疲劳、焦虑抑郁、酒精咖啡药物依赖等,都是睡眠障碍的原因。武汉大学人民医院精神专家白汉平称,有研究显示,每武汉专治癫痫病医院天睡眠不足4小时的人,其死亡率比每天睡眠七八小时的人高180%,经常睡眠不足4小时的人容病。如果一个人连续72小时不睡眠,有能导致精神失常,同时导致多种疾病的患病风险上升,如呼吸系统疾病、心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

  精神疾病专家白汉平说,从医学角度来说健康睡眠有3个评价指标:睡眠时机,晚上不晚于10时;睡眠时长,每晚保证七到八个小时;睡醒后感觉精神饱满,精力充沛。失眠主要体现在睡眠时间和睡眠质量上,睡眠时间过短或睡眠时间过长均是不健康的睡眠。近年来随着平提高,人们的睡眠并未随之改善。相反,随着电子信息技术的发展,影响睡眠质量的同时,人们睡眠时间越晚,而中国提倡早起,睡得晚起得早,睡眠时间明显缩短。另外,随着人均体重增加,睡眠呼吸暂停综合征患病率明显增加,睡眠质量下降。

  睡眠问题专家张昌勇说,虽然人人会睡觉,但是我们中的大多数还没有一种健康睡眠的意识和习惯,要科学管理睡眠。失眠也分慢性和急性失眠,焦虑和轻度抑郁的失眠,生活压力等许多因素导致的失眠等。还有一些是主观性失眠,即自己认为失眠,睡眠监测正常,这类比例最多,与社会压力和个性有关。武汉市精神卫生中心睡眠病区目前收治的患者中,多例患者有人睡着了还起床活动但次日不记得,主诉鬼压床济南专门治疗癫痫病的医院、感到人清醒四肢不能动等。

  张昌勇表示,睡眠和身体状况关系密切,睡眠是有节律的,身体状况与节律变化无法分开,相辅相成。睡眠的管理是一个系统工程,武汉市精神卫生中心睡眠病区针对性地探讨和检查失眠,开展了睡眠体检项目和失眠认知治疗。

  白汉平副主任医师建议,作息时间,无论前晚何时入睡,都应按时起床,周末和假日也保持通常的上床和起床时间;提供安静、舒适和安全的睡眠环境;不在床上阅读和看电视;每日适度的,但不要在睡前两小时内进行;晚餐后不饮酒、咖啡、茶,不抽烟,睡前不要过多饮食。失眠患者尽量避免白天小睡或午睡。

  武汉市精神卫生中心临床心理科李闻天主任从心理问题的角度提示,失眠患者要改变对睡眠和失眠的态度偏差,调整睡眠时的紧张恐惧心理,接纳失眠,找到失眠心因,改善睡眠。心理方面治疗,主要以处理心理原因为主。他教大家一个方法,家庭治疗里有一个“悖论处方”,也可以用在失眠病人身上。有一个家庭治疗师给病人下的“悖论处方”是,如果你晚上睡不着就起来把客厅的地板打一遍蜡,然后上床睡觉,如果还睡不着就再把厨房地板的蜡也打一遍,再睡不着就把卧室的蜡也打了。结果病人连客厅的蜡都没打就睡了,从没有了失眠问题。这个方法对于心因性的失眠者可以一试。


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