运动养生教您体格膨胀术-华医健康养生网

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基本动作一直是我训练的核心。我非运动养生常小心，不让我的训练偏离他们。这种情况直到20世纪90年代末才改变。当体格时，我背部受伤，只能放膨胀弃一些基本动作，如推、重硬拉和杠铃划桨，而代之以滑轮划桨和其他设备。有了这种训练方法，虽然我能保持一定程度的竞争力，但在比赛中我总是徘徊在五、六名左右。我对此感到厌烦。

我相信我能找到一个更好的地方，我也知道如何去做。显然，我必须回到以基本动作膨胀为体格核心的训练方法。回到基本动作后，运动养生我的体重显著增健身养生加，并很快突破了小运动员的限制。增加的肌肉进一步增强了我的"瘦”运运动动员的竞争力，我开始赢了。现在我正处于体重最重的时期。在2005年奥林匹克竞赛之前，我的体重是250磅(比赛时是235磅)，而在2003年同期，我的体重是232磅(比赛时是225磅)。

由于遗传因素，体重增加是膨胀由于强壮的肌肉。更重要的是养生，增加的体重进一步改善了我的体形。在运动养生人们的眼里，我终于健身治疗儿童癫痫有哪些方法运动可以和那些大家伙并体格驾齐驱，而不仅仅是成为一个完美的"二流球员”。结果是我的体重每年都会慢慢增加，我的竞争力也会稳步增长。对一些人来说，巅峰表现是从"瘦”运动员到"正常”运动员的突然转变。但是，如果你看看我参加比赛的情况，你会发现这是一个渐进的过程。

我在比赛中的体重从1995年的205磅增加到现在的237磅。正是因为所有这些都是养生之道逐渐完成的，所以我可以根据理想的尺寸和体形控制肌肉的生长，同时保持小关节。你可能会说，我的训练计划在不断演变，但这是体形演变的必然反应。随着运动我体重的增加，我的耐力、力量和体重都逐渐增加，这意味着我可以把更多的精力投入到重基本动作的训练运动养生上。如果我最后一次需要帮助，我会主动寻体格求帮助。此外，我希膨胀望其他人都站得远远的。

在我的训练计划中，运动养生我使用两周的交替训练安排。我在每个动作中做3组，金字塔体重增加，每组都筋疲力尽。如上所述，我尽可能多地使用重量。在第一膨胀周，我用了更大运动的体重，每组的次数分别是10次、8次和6次。下周我体格将改变一些动作，这样我就可以练习所有的基本动作。每运动养生组的次数分别为12次、10次和8次。

我每周训练5天，休息2天，这膨胀从未改变。除了小腿和股二头肌，每个部分每周只练习一次。周一运动养生练习股四头肌和小腿，周二练习胸部和二头肌，周三练习背部和小腿，周四练习运动肩部和体格二头肌，周五练习手臂和小腿。这种训练安排是由我的生活条件决定的。我已婚，有一个孩子。

我也想按照3天休息和2天训养生练的计划来练习。但在这种情况体格下，我周末训练的90%都花在了这上面。然而，周末我需要和家人在一膨胀起。培训秘诀我将在下表中列出详运动养生细的健身养生培训安排。现在，我想强调一下训练中的一些关键问题:腿:我每次训练腿时都会蹲下。我在低训练日自由蹲下，在高训练日在史密斯机器上蹲下。

我擅长下蹲，膨胀但是我的膝盖有一些问题，所以我总是先体格用我的腿来热身我的肌肉，然后从500磅到600磅我会感觉好很多。在低频自由重量训练的日子里，我每次都蹲到底部。在高强度训练的日子里，我使用比肩宽更宽的站立距离，双脚分开，从每边6个杠铃开始。胸部:现在我不练习杠铃水平推，因为它对肩膀施加了太多压力，而不是哑铃动作。在低频训练的日子里，我带着运动150磅的哑铃练习平行杠臂的屈曲和伸展。

有时候我会换一个小哑铃来练习。背部膨胀:在低频训练日，当我进行杠铃划桨时，我使用一个大的握杆距体格离，并向外伸运动养生展我的肘部，将杠铃拉向胸肌的中部，以增加上背养生部的宽度和斜方肌的厚度。运动养生在高频率训练的日子里，当我划杠铃时，我使用反向握拍，肘部向内，背部弯曲，将杠铃拉向腹部，这样可以刺激我的下背部和中背部。有时，我在史密斯的飞机上练习划船。肩部:我正试图增加三角肌的前部和中部束。

我用80~100磅做运动养生正面和侧面举重。我仍在尝试扩大斜方肌，所以我为它安排了两个练习:杠铃和哑铃耸肩。做哑铃耸肩时，将哑铃放在身体前面，手掌朝向身养生之道体。我会试着把我的胳膊肘拉回来，让它恢复原状。这对斜方肌非常刺激，而且它还可以到达中背部。肱体格三头肌:练习肱三头肌时，无论是在低强度训练还是高强度训练，每次运动达到顶点时，我都会挤运动压肌肉膨胀2秒钟。

在低频率训练的日子里，我用窄握来练习按压。在高强度训练的日子里，我使用绳索。肱二头肌:我不喜欢杠铃弯曲，因为它不舒服而且很难体格保持平衡，但它确实是一项基本的运动。通过大规模的严格运动，人们对一个人的身体是否健康经常有不同的养生看法。然而，有一点是肯定的:肌肉越发达，关节越小，身体越健康。我能够得到这样的身材，主要运动养生是因为训练中的活动范围膨胀。

不管我有多少训练日，我90%的时间都在做最多的动作。即使当我用爆发力做最大重量和最少次数的练运动习时，我也会尽最大努力收缩肌肉。我尽最大努力控健身运动制体重，不借助弹性或摇晃。我使用严格的动作来集膨胀中更多的压力在肌肉上，不是因为这个动作更漂亮，而是因为它可以避免关节的杠杆作用。这样体格，关节可以保持较小。

与此同时，我始终保持肌肉纤维紧张，体格并将压力集中运动养生在目标肌肉上。我不想我的关节变得太大。总的来说，我不提倡轻量级训练。中等重量仍膨胀然是有价值的，但是轻重量不是很有趣。我的原则养生是使用最大重量。

你必须掌握力量的极限，这样目标肌肉就可以得到尽可能多的刺激，体格而不需要消除目标肌肉的压力。举例来说，当在丁字尺上划船时，尽量保持上身直立，而不是向前倾斜45度，这是用力拉，而不是划船。运动在负重训练的那天，为了举起更多的重量，你可以适当利用你的力量。正如膨胀我经常对我的训练伙伴说的那样，"像简·方达这么重运动养生的身材是不可能的。”给"瘦”健美运动员的建议健身养生使用我的训练计划。

无论你是一个初学者还是一个有经验的运动养生健美运动员，只要你属于"瘦体质”，你可以使用我的训练计划，或者至少用它作为一个模板来代替一些你原来喜欢的练习。我不想动作太快，但是要尽量减少训练中的休息时间。根据不同的岗位，培训时间应在45至75分钟之间。背部和腿部需要更多时间，大约75分钟。胸部、肩膨胀部和手臂养生应该在45~60分钟左右。当你到达养生之道体育馆时，练习体格然后离开。

"运动瘦体质”和"大体质”在训练体格方法上没有区别。做大范围的严格运动，每组都会筋疲力尽，这样肌肉会扩张，关节不会变粗。"瘦体质”并不等同于虚弱。你越强壮，你的体型就会变得越大，你会比那些纯粹的大块头有更好的体形，因为你的肌肉周长和关节比率非常大。这对膨胀我非常有效。

即使使用力运动养生竭前的训练方法，我仍然可以蹲下600磅6次。我还可以用120磅的哑铃举6次，用100磅的侧举6次。如果你白天有机会，小睡一会儿，即使只有20到30膨胀分钟。这样，从饮食中获得的营体格养可以被身体完全吸收，而不是作为紧急能量供应被消耗掉。

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