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如何预防和缓解秋燥引起的便秘

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预防和缓解秋燥引起的便秘,要做好以下五点:

1、秋季流汗较夏季少,让人误以为无需饮水,实际上大错特错;正确做法是保证水分摄入,晨起一杯温水,白天实在不喜欢和白开水,泡蜂蜜、柠檬水也可,忌高糖饮料;2、多吃生津润燥的食物,白萝卜、火麻仁、莲子、沙参、玉竹、山药等都不错,但注意忌辛辣油腻食物,否则让便秘火上加油;3、多吃蔬果,蔬果中的天然膳食纤维,可以增进肠道动力,促进肠胃蠕动,并扩张肠道,让排便变顺畅。4、养成定时排便的习惯,不要憋着,一旦习惯养成,到了这个时间就自然有便意;5、平时可以做做提肛运动,每天30-50下,锻炼肛门肌肉群,促进该部分血液循环,促进便意产生。

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