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老人养生:睡前醒后六动作

  运动并不只限于健身房或运动场,“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动,所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。近日,台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的运动,这些动作在床上就能完成,方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示,长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活,有益协调平衡。北京军海癫痫病医院

  动作二:大梦初醒。平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

  动作三:抬臀挺腰。双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。

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