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一套康复操,缓解腰背疼

  近年来,由于工作压力大、坐姿不当、长时间上网等原因,腰背痛呈现明显的低龄化趋势。哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科专家赵承斌教授介绍,在他接诊的患者当中,35岁以下的青年患者占到三成左右。北京军海癫痫病医院

  伸展性俯卧(图2):在俯卧的基础上,抬起上身、屈肘支撑上身,深呼吸数下完全放松,保持4—5分钟。

  俯卧背部最大限度伸展(图3):由俯卧位双手撑地,抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松,腰下垂,保持1—2秒,恢复俯卧。重复以上动作,上身逐渐抬高,使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛减轻或集中,你可把腰部下垂多保持1—2秒,每节练习至少进行10次。

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