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【怎么练习弹跳力_弹跳力训练计划】-

影响人的弹跳力的原因非常多,首先和年龄因素有关系,在人的一生当中,20到30岁这运动能力最强的阶段,这时候人的弹跳力是最好的,另外和个人体质有关系,尤其和人的脚踝以及后跟肌腱等因素密切相关,有的人天生弹跳力就不怎么好,那就不要勉强,另外有很多方法可以练习弹跳力,比如下面这些措施。 北京军海癫痫病医院

弹跳力训练计划:

毫无疑问,篮球是大个子的游戏。但是出色的弹跳则是上天给予大家一项弥合差距的天赋。好的弹跳不能在视觉上更具有冲击力,同样也能够给更多在空中的时间,完成动作。

但因为各种族甚至每个人的运动天赋癫痫病做手术能有效清除吗都不一样,更多的人可能很难有精英级别的弹跳,即便是装备齐全准备周到,可能也不会有天赋异禀的人西装革履跳地高。

但所幸得是,这一切并不是不能弥补的。今天介绍的这一套弹跳力训练名叫AirAlert3是美国最著名弹跳训练计划之一,如果一直坚持下来,练成预计弹跳能力可以提高20到30公分以上!

当然,锻炼过程很辛苦,训练过程也要经历长达4个月的时间。每一个动作要3组为佳,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,Let`sgo……

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前;如何才能做好癫痫病患者的护理?

2、向上跳离地面最少20到625px(若觉得容易的话,可以跳至25-750px)3、当在空中,双手需放在后面.着地时,完成一次接下来,只需重复以上步骤。第二项:抬脚尖

1、首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著;2、脚尖抬到最高点;3、再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)。第三项:台阶

1、找椅子来,把一只脚放上去,呈90度;2、尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上;3、重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳,双脚各完成一次算一下。第四项:弹跳(纵跳)

1、双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖;2、只用小腿跳,只能弯曲脚踝,膝盖山西治癫痫病正规医院尽量不弯曲;3、到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。第五项:脚尖跳

1、将尖抬到最高点;2、用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px(1px=0.04cm)。第六项:蹲跳

这一项只在星期三练1、站立,怀抱篮球于胸前;2、蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行;3、跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势;4、著地,完成一下;5、如果要跳15下的话,1-14需跳于8-325px,第15下,需尽全力跳高。

训练计划周期表

注意事项

第14周是为哈尔滨治疗癫痫病正规的医院了使腿适应最后15周的冲刺。所以所有的动作练习量都因此有所减少。千万不要超过训练表中的练习量。第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。最后一周是用来完全榨干腿的潜力,冲击腿的极限的,并且也是为了整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练重复量都很大,而且需要练习4天而不是3天。会发现弹跳力会在完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。

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