您现在的位置:

养生食谱 >> 正文 >

如何练腹肌最快最有效 如何快速锻炼腹肌

男人都喜欢腹肌,女人更是把腹肌看成是性感男人的标志之一,所以锻炼腹肌已成每个夏天来临之前男人必需的行程。那么如何练腹肌最快最有效呢?一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

如何练腹肌最快最有效

1.仰卧交叉打腿

双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。

2.空中踏自行车

取仰卧位,将自己的双腿抬高,与背部呈90度,然后模仿踏自行车的运动,记住动作要快要灵活,在屈伸时范围尽量大,每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

3.卷腹

仰卧在一个垫子上,或者床上,把手臂放在头部的后方,然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩,用腹部发力,坚持一段时间,就能看到明显的效果。

4.做支撑提膝的收腹动作

双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。

5.平板支撑

做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。动作重复3组,10秒/组,休息30秒。

6.哑铃曲腕

坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量10次每组,共6组;增肌组:中等重量8次每组,共4组。

看完上文的介绍后,相信大家对如何练腹肌最快最有效已经有了自己的认识了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

© http://jkcp.yfrdu.com  养生饮食网    版权所有